잠을 잘 자기위해 필요한 습관

요즘 수면장애를 호소하는 사람들이 늘고 있는 추세입니다. 그에 따라 수면영양제 구매도 점점 늘고 있는데요, 잠은 단순히 피로회복 뿐 아니라 신체 대사와 뇌, 심혈관 등의 생체 기능을 안정적으로 유지하기위해 필요한 필수 요소입니다. 잠을 못자면 학습과 기억력, 감정 조절 등에 안좋은 영향을 받을 수 있습니다.

 

 

- 야식을 먹지 말고 저녁식사를 일찍 마칠것

- 잠자리에 드는 시간을 일정하게 지킬것

- 침실 주변을 정돈할 것

- 잠이 잘 안올때에는 심호흡을 할것

- 오후에는 카페인 음료를 자제할것

- 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제할것

 

잠이 보약이라는 말이 있는데요, 잠을 잘 자려면 잠들기 전 습관도 중요합니다. 잠을 잘 자는 사람들을 보면 취침시간이 일정한것을 볼 수 있습니다. 예를들어 시골에 사시는 분들은 아침 일찍 일어나기 위해 일찍 잠자리에 드는 편이며 취침 스케쥴이 일정합니다.

 

밤늦게 야식을 먹고 누우면 속이 더부룩해서 잠을 설칠 수 있으며, 위가 소화를 하기 힘들어 위장에도 좋지 않습니다. 잠들기 전 스마트폰을 만지게되면 잠드는 시간이 늦어지므로 잠들기 최소 30분전에는 스마트폰을 사용하지 않는것을 추천드립니다.

 

뿐만아니라 각종 스트레스때문에 잠이 잘 오지 않을때에는 캐모마일 차나 라벤더 차를 한잔 마시면 심신을 안정시켜 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.